Vitamin C – Anti-Aging-Wirkstoff für schöne Haut

Was ist Vitamin C?

Wie wirkt Vitamin C auf unsere Haut?

Vorteile von Vitamin C

Für welche Haut ist Vitamin C geeignet?

In welchen Pflegeprodukten ist Vitamin C enthalten?

Welche anderen Inhaltsstoffe wirken in der Kombination mit Vitamin C?

Vitamin C und Sonnenschutz

Vitamin C von innen & gesunde Ernährung mit Vitamin C

Lebensmittel mit Vitamin C

Fazit

Vitamin C, oder auch Ascorbinsäure, ist eine organische Festkörpersäure.  Vitamin C ist stark oxidierbar, kann also Oxidantien in großer Menge an sich binden. Somit ist es ein sehr wirkungsvolles Antioxidans.¹ Vitamin C löst sich schnell in Wasser auf und bildet farblose Kristalle, sobald es fest wird. Für uns Menschen ist Vitamin C überlebenswichtig, unser Körper kann es nicht selbst herstellen. Deshalb sind wir darauf angewiesen, Vitamin C durch Nahrungsmittel zu uns zu nehmen.¹ Die meisten Tiere können Vitamin C aus Glukose selbst herstellen – für sie ist die Aufnahme über die Nahrung also nicht essenziell.¹ Des Weiteren gibt es Vitamin C Derivate, die Abkömmlinge von reiner Ascorbinsäure. Derivate sind zumeist verträglicher als Ascorbinsäure, allerdings kommen sie bei der Wirksamkeit nicht an diese von purem Vitamin C heran bzw. ist die tatsächliche Wirksamkeit nur schwierig nachzuprüfen.

Es gibt verschiedene Arten und Verwendungsweisen von Vitamin C:

• L-Ascorbinsäure: Synthetische Ascorbinsäure – wird aus Glukose gewonnen
• Ascorbigen A und B: Vitamin C in Kohlgemüse²
• Dehydroascorbinsäure: entsteht durch Oxidation von Ascorbinsäure
• E 300: Allgemein als Konservierungsmittel in Lebensmitteln. Das sind:
  
  1. E 301: Natriumascorbat – ist das Natriumsalz der Ascorbinsäure
  2. E 302: Calciumascorbat– ist das Caliumsalz der Ascorbinsäure
  3. E 304a: Ascorbylpalmitat – Antioxidationsmittel und Emulgator
  4. E 304b: Ascorbylstearat – Antioxidationsmittel und Stabilisator

Stress, eine unausgewogene Lebensweise und UV-Strahlen können in unserer Haut freie Radikale entstehen lassen. Diese freien Radikale, auch Oxidantien genannt, schwächen unsere Hautstruktur: Die Haut wird trockener, anfälliger für Fältchen und sie verliert an Elastizität, da Kollagen durch freie Radikale abgebaut wird.

Kollagen ist eines der wichtigsten Eiweiße im menschlichen Körper. Es stabilisiert und festigt die Haut und sorgt für Straffheit des Bindegewebes. Kollagen zieht sich wie eine Art Gitternetz durch die Haut. Wird dieses Netzt beschädigt, fällt es in sich zusammen – Falten entstehen.

Vitamin C ist auch als Radikalfänger bekannt und wirkt somit antioxidativ. Vitamin C bindet die freien Radikale in der Haut und unterstützt zusätzlich die körpereigene Synthese von Kollagen.³ Die antioxidative Wirkung von Vitamin C wirkt sich auch auf die allgemeine Zellgesundheit aus. So schützt Vitamin C beispielsweise gegen Krebs³, Arteriosklerose und grauem Star.¹ Die pure Form von Vitamin C ist L-Ascorbinsäure. Neben der puren Form gibt es zudem viele Derivate wie beispielsweise 3-O-Ethyl Ascorbic Acid, Tetrahexyldecyl Ascorbate, Ascorbyl Tetraisopalmitate, Magnesium Ascorbyl Phosphate usw.

Wirkung von Vitamin C:

• Reduziert Falten und beugt ihrer Entstehung vor
• Versorgt die Haut mit Feuchtigkeit
• Stärkt die Hautschutzbarriere
• Mildert die Entstehung von Pickeln und Akne
• Verfeinert das Hautbild
• Hellt Pigmentflecken und Altersflecken auf
• Schützt die Haut vor UV-Strahlen
• Reduziert Narbengewebe und fördert die Wundheilung

Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen und wirkt als Fänger von freien Radikalen. Deshalb ist eine Behandlung mit Vitamin C-Hautpflegeprodukten optimal dafür geeignet, um ersten Anzeichen der Hautalterung entgegenzuwirken. Vitamin C ist als Wirkstoff in Tages- und Nachtcremes, Peelings, Reinigungslotionen, Seren und auch in Kosmetika erhältlich.

Ein Serum mit Vitamin C wirkt dabei besonders intensiv, da Wirkstoffe in Seren stets in hoher Konzentration enthalten sind. Eine tägliche Anwendung eines Vitamin-C-Serums kann eine bessere Hautqualität fördern. Die Haut wird wieder ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, die Kollagenbildung wird angeregt⁴ und Unebenheiten und Pigmentflecken werden abgemildert – für sichtbar glattere und strahlendere Haut.

Vitamin C bei Akne und Pickeln

Eine weitere Eigenschaft von Vitamin C ist, dass es entzündungshemmend wirkt und das auch auf der Haut.⁵ So profitieren Menschen mit unreiner Haut ebenfalls von Hautpflegeprodukten mit Vitamin C. Eine Creme mit Vitamin C kann bei zu Akne neigender Haut und bei Pickelbildung Milderung verschaffen. Unreine Haut beruhigt sich und die Hautschutzbarriere wird gestärkt, sodass neue Pickel nicht so schnell wieder entstehen. Der Teint wirkt gesünder und ebenmäßiger. Aknenarben kann dank Vitamin C vorgebeugt werden und bereits bestehende Narben können in der Intensität verringert werden.

Vitamin C bei Pigmentflecken

Dunkle oder auch hyperpigmentierte Flecken auf der Haut, auch Altersflecken genannt, entstehen durch UVB-Strahlen. Mit der Zeit wird durch die UVB-Strahlen das Kollagen- und Elastingerüst in der Haut beschädigt: Die Haut bekommt Falten und Pigmentflecken.⁶

Pigmentflecken entstehen durch eine erhöhte Produktion von Melanin in der Haut. Melanin ist ein Pigment, was für die Braunfärbung der Haut verantwortlich ist. Vitamin C kann die Produktion von Melanin im Körper abmildern und beugt so Altersflecken vor. Eine Tagescreme mit Lichtschutzfaktor 50 kann der Neuentstehung von Altersflecken und Hyperpigmentierung effektiv vorbeugen. Für optimale Hautergebnisse empfehlen Dermatologen sogar Antioxidantien mit einem täglichen Lichtschutzfaktor zu kombinieren wie dem Vitamin C Anti-UV Fluid mit Lichtschutzfaktor von L’Oréal Paris. Bereits entstandene Verfärbungen der Haut werden gleichzeitig aufgehellt und das Hautbild wird harmonisiert.

Vitamin C für Unebenheiten und Narben

Kleine Verletzungen durch Allergien (kratzen), Hauterkrankungen, Verbrennungen oder Akne können ihre Spuren auf der Haut hinterlassen: Unebenheiten und Narben entstehen. Eine Creme mit Vitamin C stärkt die Haut und unterstützt sie dabei, sich zu regenerieren. Die Fähigkeit, die Kollagensynthese zu fördern, unterstützt die Haut zusätzlich bei der Wundheilung.⁷ Auch bereits entstandene Narben profitieren von der harmonisierenden Wirkung von Vitamin C. Sie können in ihrer Intensität abgemildert werden.

Grundsätzlich eignet sich Vitamin C in Hautpflegeprodukten sehr gut für alle Hauttypen. Dennoch haben die unterschiedlichen Hauttypen auch verschiedene Hautpflegebedürfnisse. Sie wissen nicht, welcher Hauttyp Sie sind? Machen Sie den Test mit unserem L'Oréal Paris Skin Genius Online-Hautanalyse-Tool, um Ihnen Gewissheit zu verschaffen. Was also benötigen die jeweiligen Hauttypen und was kann Vitamin C bewirken:

Trockene Haut und Vitamin C

Trockene Haut benötigt vor allem eines: Feuchtigkeit. Ein Serum mit Hyaluron und Vitamin C ist hier also eine optimale Lösung, um die Haut intensiv zu rehydrieren.

Ölige und Mischhaut und Vitamin C

Eine erhöhte Talgproduktion der Poren sorgt für glänzende, fettige Haut. Mischhaut ist in der T-Zone eher ölig, kann im restlichen Gesicht gleichzeitig trockene Stellen aufweisen. Die hautstärkenden Eigenschaften von Vitamin C können die Talgproduktion regulieren und das Hautbild harmonisieren. Auch die tägliche Anwendung einer Reinigungsmilch mit Vitamin C kann überschüssigen Talg gründlich entfernen und der Haut gleichzeitig neue Feuchtigkeit spenden.

Sensible Haut und Vitamin C

Haut, die schnell auf Einflüsse von außen reagiert, kann auch von Pflegeprodukten mit Vitamin C irritiert werden. Deshalb sollte ein neues Produkt mit Vitamin C erst einmal an einer kleinen Stelle ausprobiert werden. Sensible Haut profitiert grundsätzlich von der hautstärkenden Eigenschaft des Powerwirkstoffes.

So unterschiedlich die Hautbedürfnisse, so vielfältig sind auch die Hautpflegeprodukte mit Vitamin C. Alle Hauttypen und Haut in jedem Alter profitiert von der antioxidativen, schützenden, regenerierenden und hautstärkenden Eigenschaft von Vitamin C.

Vitamin C in der Reinigung

Reinigungsprodukte, die Vitamin C enthalten, können die Hautschutzbarriere stärken und die Regeneration der Haut fördern.

Vitamin C Serum

Ein Serum enthält Vitamin C in einer besonders hohen Konzentration. Die Wirkstoffe können so besonders tief in die Haut eindringen, die Haut von innen regenerieren und die Kollagenproduktion anregen. Das Revitalift Clinical 12% Pure Vitamin C + Vitamin E + Salicylsäure Serum von L’Oréal Paris, formuliert mit einer puren und stabilen Form von Vitamin C, kämpft effektiv gegen die ersten drei Anzeichen der Hautalterung an – einem unebenmäßigem Hautton, vergrößerte Pore und erste Fältchen. In nur einem Monat ist die Haut strahlender, geschmeidiger und ebenmäßiger. Poren sind sichtbar verfeinert und erste Fältchen sichtbar gemildert.

Nachtpflege mit Vitamin C

Besonders nachts kann unsere Haut Unterstützung benötigen. Denn im Schlaf regeneriert sich die Haut und die Zellerneuerung läuft auf Hochtouren. Die Age Perfect Extra-Reichhaltig Reparierende Intensivpflege Nacht mit Manuka Honig, Calcium B5, Glykolsäure und Vitamin C Derivaten strafft, pflegt und entknittert sehr reife, trockene Haut.

Tagespflege mit Vitamin C & Lichtschutzfaktor

Wussten Sie, dass 80% der Hautalterung durch UV-Strahlung verursacht wird? Dermatolog:innen empfehlen, die Haut jeden Tag vor UV-Strahlung zu schützen. Ein täglicher Lichschutzfaktor (LSF) ist ein entscheidender Faktor zur Prävention gegen die ersten Anzeichen der Hautalterung. Das Revitalift Clinical LSF 50+ antioxidative Vitamin C Anti-UV Fluid ist unserer innovativster UV-Schutz mit Vitamin C. Das ultra-leichte und feuchtigkeitsspendende Fluid schützt die Haut täglich gegen die ersten Anzeichen der Hautalterung.

Vitamin C Maske

Auch eine Gesichtsmaske mit Vitamin C kann der Haut einen Frische-Boost verleihen. Denn Masken bleiben generell etwas länger auf der Haut und können so besonders tief einziehen und intensiv wirken.

Vitamin C Augencreme

Auch die besonders dünne und empfindliche Haut um die Augen profitiert von der regenerierenden Wirkung von Vitamin C. Die L'Oréal Paris Revitalift Filler [+Hyaluronsäure] Augencreme enthält ein Vitamin C Derivat, hat eine aufpolsternde Wirkung, spendet intensiv Feuchtigkeit für Augenpartie und Gesicht, und sorgt für ein frischeres Aussehen.

Vitamin C Peeling Toner gegen unreine Haut

Der 5% Pure Glykolsäure Peeling Toner von L‘Oréal Paris mit Vitamin C Derivat, Glykolsäure, Wassermelonenextrakten und Aloe Vera peelt die Haut behutsam und spendet gleichzeitig intensiv Feuchtigkeit. Bereits nach 30 Sekunden sind Teint und Hautstruktur sichtbar verbessert. Die Haut fühlt sich erfrischt an und erhält ihren gewohnten Glow zurück. Nach vier Wochen ist das Hautbild sichtbar verfeinert und Hautunreinheiten wird effektiv entgegengewirkt. Nach acht Wochen sind Pigmentflecken gemildert und das Hautbild harmonisiert. 

Was muss ich bei der Anwendung von Vitamin C Pflegeprodukten beachten?

Während der Schwangerschaft erhöht sich der Vitamin-C-Bedarf. Deshalb gilt es, auch ganz allgemein, auf die Inhaltsstoffe von Hautpflegeprodukten zu achten und bei Zweifeln immer mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.⁸

Vitamin C ist ein hervorragender Anti-Aging-Wirkstoff, der in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen seine Kraft noch vervielfältigen kann.

Vitamin C und Vitamin E

Wie auch Vitamin C kann Vitamin E nicht vom Körper selbst hergestellt werden und wird über die Nahrung aufgenommen. Und auch wie Vitamin C wirkt Vitamin E antioxidativ, kann also freie Radikale in der Haut „fangen“. Vitamin E spendet der Haut Feuchtigkeit und hilft der Haut, diese zu speichern. Vitamin C verbessert die antioxidative Kapazität von Vitamin E zusätzlich. Hautpflegeprodukte mit Vitamin C und Vitamin E haben ein intensives Anti-Aging-Potential. Auch können sie in Kombination gegen den schädigenden Einfluss von UV-Strahlen wirken.⁹ Sonnenbrand, Falten und Pigmentflecken können so verhindert und abgemildert werden.

Vitamin C und Retinol

Retinol ist ein Vitamin-A-Derivat, regt das Zellwachstum im Körper an und trägt zu der gesunden Funktion des Immunsystems bei. Retinol und Vitamin C haben mehrere Dinge gemeinsam: Beide regen die Bildung von Kollagen an¹⁰. Beide mildern Pigmentflecken und Hyperpigmentierung ab und schützen die Haut vor Zellschäden. Menschen mit empfindlicher Haut sollten die Wirkstoffe erst einmal getrennt voneinander und mit ein paar Tagen Abstand anwenden. Beispielsweise ein Vitamin C Serum am Montagabend und eine Tagespflege mit Retinol am Mittwoch-oder Donnerstagabend. Zusätzlich sollte eine Tagescreme mit Lichtschutzfaktor aufgetragen werden, da die Lichtempfindlichkeit erhöht ist.

Vitamin C und Hyaluron

Hyaluronsäure wird im Gegensatz zu Vitamin C vom Körper synthetisiert. Hyaluron kann ein Vielfaches seines Eigengewichtes an Wasser speichern und polstert in dieser Funktion die Haut auf. Die Haut ist perfekt hydriert, elastisch und strahlt. Die Kombination von Vitamin C und Hyaluronsäure birgt ein komplexes Anti-Aging-Potential. Während Hyaluron intensiv feuchtigkeitsspendend wirkt, sorgt das Vitamin C für die Regenerierung der Haut und regt die Bildung von Kollagen an. Hyaluron und Vitamin C ergänzen sich optimal, weshalb ein Serum mit beiden Wirkstoffen eine perfekte Anti-Aging-Kombination darstellt.

Vitamin C und Niacinamid

Niacin, auch Vitamin B3 genannt, ist an diversen Stoffwechselvorgängen in der Haut und im Körper beteiligt. Anders als Vitamin C wird es vom Körper produziert, aber nur in geringen Mengen, und muss deshalb auch mit der Nahrung aufgenommen werden. Niacinamid ist ein Niacin-Derivat und hilft – wie Vitamin C – der Haut bei der Regeneration und stärkt die natürliche Hautschutzbarriere. Zusätzlich wirkt Niacinamid beruhigend und kann die Talgproduktion der Haut harmonisieren. Beide Wirkstoffe, also Vitamin C und Niacinamid, können in einer Anti-Falten-Creme die Hautqualität verbessern und feine Linien abmildern.

Vitamin C und Salicylsäure

Salicylsäure hat einen hornhautlösenden Effekt und kann so in chemischen Peelings angewendet werden. Abgestorbene Hautschüppchen können behutsam gelöst werden. Das macht die Haut im Anschluss aufnahmefähiger für Pflegeprodukte mit Anti-Aging-Wirkstoffen, auch Vitamin C. Eine Kombination der beiden Wirkstoffe kann also die regenerierende Wirkung von Vitamin C intensivieren. Die Haut wird geglättet und das Hautbild insgesamt verfeinert.

Tipp: Hautpflegeprodukte mit Vitamin C immer dunkel und kühl aufbewahren. So bleibt die Effektivität der Wirkstoffe am längsten erhalten.

Das antioxidativ wirkende Vitamin C unterstützt die Haut dabei sich vor schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen.¹¹ So kann Vitamin C den Lichtschutzfaktor von Sonnenschutzmitteln intensivieren. Das Revitalift Clinical LSF 50+ antioxidative Vitamin C Anti-UV Fluid ist unserer innovativster UV-Schutz mit Vitamin C. Das ultra-leichte und feuchtigkeitsspendende Fluid schützt die Haut täglich gegen die ersten Anzeichen der Hautalterung, vor allem vor Hautalterung durch UV-Strahlung.

Hautpflegeprodukte mit Vitamin C können die Haut stärken und Falten abmildern. Doch ist eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin C unerlässlich. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) 100 mg¹ Vitamin C.

Raucher, Schwangere und Menschen, die regelmäßig viel Alkohol konsumieren und viel Stress ausgesetzt sind brauchen auf Grund der erhöhten Belastung mit freien Radikalen etwa 40% mehr Vitamin C – laut DGE 150 Milligramm am Tag. Die Empfehlung für Schwangere und Stillende liegt bei 110 bis 150 Milligramm täglich.

Mittlerweile ist die Ernährung in der westlichen Welt so ausgewogen, dass Vitamin C Tabletten als Nahrungsergänzung nicht nötig ist.

Überdosierung mit Vitamin C

Eine Überdosierung mit Vitamin C ist sehr unwahrscheinlich. Denn Mengen bis zu 5000 Milligramm Vitamin C pro Tag gelten kurzzeitig als unbedenklich. Denn überschüssige Mengen werden vom Körper über den Urin ausgeschieden, da Vitamin C gut wasserlöslich ist.¹

Für gesunde, schöne und strahlende Haut ist eine zusätzliche Ernährung mit ausreichend Vitamin C von großer Bedeutung. Aber wo ist am meisten Vitamin C enthalten? 

Hier der Vitamin-C-Gehalt von besonders Vitamin C reichen Lebensmitteln – je 100 g und absteigend des Vitamin C Gehalts geordnet¹:

Die Werte sind von unterschiedlichen Faktoren abhängig¹:

• Sorte der Pflanze
• Bodenbeschaffenheit
• Klima während des Wachstums
• Lagerdauer seit der Ernte
• Lagerbedingungen
• Zubereitung (Hitze kann Vitamin C zerstören)

Obst und Gemüse sollten daher möglichst frisch und mit Schale verzehrt werden, da ein großer Teil des Vitamin C sich in der Schale oder direkt darunter befindet.¹

Vitamin C hat enorme Vorteile für unsere Gesundheit im Allgemeinen und unsere Haut im Speziellen. Vitamin C verteidigt die Haut vor Schädigungen, hilft dabei Kollagen zu bilden und schützt in Kombination mit Vitamin E vor den negativen Folgen von UV-Strahlen. Alterserscheinungen wie Volumenverlust, Falten und trockene Haut werden durch Pflegeprodukte mit Vitamin C in der Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung sichtbar abgemildert. Auch Pigmentflecken und ein unausgewogenes Hautbild können durch Vitamin C harmonisiert werden. Vitamin C sollte also in die tägliche Hautpflegeroutine integriert werden – so bekommt Ihre Haut, was sie braucht, um lange strahlend schön auszusehen.

_{[1] Gerhard G. Habermehl, Peter E. Hammann, Hans C. Krebs, W. Ternes: Naturstoffchemie: Eine Einführung. Springer Verlag Berlin, 3. vollst. überarb. u. erw. Auflage 2008, ISBN 978-3-540-73732-2, S. 666.}

_{[2] Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x. PMID: 18505499. Aufgerufen am 11.06.2022.}

_{[3] Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x. PMID: 18505499. Aufgerufen am 11.06.2022}

_{[4] Hemilä H. Vitamin C und Infektionen. Nährstoffe. 2017;9(4):339. Veröffentlicht am 29. März 2017. doi:10.3390/nu9040339. Aufgerufen am 11.06.2022.}

_{[5] Kim, HM, Byun, KA, Oh, S., Yang, JY, Park, HJ, Chung, MS, Son, KH, & Byun, K. (2022). A Mixture of Topical Forms of Polydeoxyribonucleotide, Vitamin C, and Niacinamide Attenuated Skin Pigmentation and Erhöht Skin Elasticity by Modulating Nuclear Factor Erythroid 2-like 2. Molecules (Basel, Switzerland) , 27 (4), 1276. https://doi.org/10.3390/molecules27041276. Aufgerufen am 11.06.2022.}

_{[6] Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Die Rolle von Vitamin C in der Hautgesundheit. Nährstoffe. 2017;9(8):866. Veröffentlicht am 12. August 2017. doi:10.3390/nu9080866. Aufgerufen am 11.06.2022.}

_{[7] Bozzo P, Chua-Gocheco A, Einarson A. Sicherheit von Hautpflegeprodukten während der Schwangerschaft. Kann Fam. Arzt . 2011;57(6):665-667. Aufgerufen am 12.06.2022.}

_{[8] Burke KE. Interaction of vitamins C and E as better cosmeceuticals. Dermatol Ther. 2007 Sep-Oct;20(5):314-21. doi: 10.1111/j.1529-8019.2007.00145.x. PMID: 18045356. Aufgerufen am 12.06.2022.}

_{[9] Boyera et al. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun; 20(3):151-8. Aufgerufen am 12.06.2022.}

_{[10] Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Die Rolle von Vitamin C in der Hautgesundheit. Nährstoffe . 2017;9(8):866. Veröffentlicht am 12. August 2017. doi:10.3390/nu9080866. Aufgerufen am 12.06.2022.}

_{[11] Roman I., Stănilă A., Stănilă S. Bioaktive Verbindungen und antioxidative Aktivität von Rosa canina L. Biotypen aus der spontanen Flora Siebenbürgens. Chem. Cent. J. 2013; 7:73 . doi: 10.1186/1752-153X-7-73. Aufgerufen am 10.06.2022}

_{[12] Gutzeit D., Baleanu G., Winterhalter P., Jerz G. Vitamin-C-Gehalt in Sanddornbeeren (Hippophaë rhamnoides L. ssp. rhamnoides) und verwandten Produkten: Eine kinetische Studie zur Lagerstabilität und Bestimmung von Verarbeitungseffekten. J. FoodSci. 2008; 73 : 615–620. doi: 10.1111/j.1750-3841.2008.00957.x. Aufgerufen am 10.06.2022}