Was sind Wechseljahre?

Ab wann kommen Frauen gewöhnlich in die Wechseljahre? 

Woran merkt man, dass man in die Wechseljahre kommt? 

Wie verändert sich die Haut in den Wechseljahren?

Wie verändern sich die Haare in den Wechseljahren?

Welche Hautpflegeroutine ist in den Wechseljahren am besten? 

Welche Inhaltsstoffe helfen der Haut in den Wechseljahren? 

Welche Ernährung ist die beste in den Wechseljahren?

Fazit

Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen und eine Umstellung der Haut- und der Haar-Beschaffenheit sind nur einige der ersten Anzeichen dafür, dass die Wechseljahre vor der Tür stehen. Für viele ist diese Zeit eine Phase der Herausforderung, die Unsicherheiten mit sich bringt und viele Fragen aufwirft. Verständlich! Aber Studien haben ergeben, dass viele Frauen nach der Menopause sogar glücklicher und zufrieden sind als in ihren fruchtbaren Jahren .¹

Es gibt also keinen Grund, sich vor diesem neuen Lebensabschnitt zu fürchten. Denn mit der richtigen Pflege und dem nötigen Know-how bietet diese spannende Episode des Lebens viele neue Chancen und auch neue Freiheiten. Wir verraten Ihnen, wie Sie kraftvoll und strahlend schön durch diese Zeit des Wandels gehen.

Schon manche Vierzigjährige beobachtet bei sich die ersten Anzeichen der anstehenden Wechseljahre. Viele spüren die hormonellen Umstellungen aber erst mit Anfang bis Mitte 50. Mit Ende 50 haben fast alle Frauen die Wechseljahre abgeschlossen und ein neuer Lebensabschnitt kann beginnen.

Man unterscheidet bei den Wechseljahren (Menopause) vier verschiedenen Phasen:

• Prämenopause: Der Progesteron- und Östrogenspiegel geht zurück. Die Menstruationszyklen werden unregelmäßiger
• Menopause: Die Menstruation bleibt aus.
• Perimenopause: Zeitraum zwischen der Prä- und Postmenopause.
• Postmenopause: Das ist die Zeit nach der letzten Monatsblutung und dauert in etwa ein Jahr.

Die Dauer der Wechseljahre ist von Frau zu Frau unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Im Durchschnitt dauert das Klimakterium 7,4 Jahre.²

Oft starten die Wechseljahre mit einem unregelmäßigen Zyklus. Aber auch das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Generell ändert sich durch den langsamen Rückgang des Östrogenspiegels die Hautbeschaffenheit und auch die Haare können sich verändern. Die Haut wird dünner und trockener, die Haare können lichter werden und die Kopfhaut schuppig. Auch das Gewicht kann sich ohne Veränderung der Essgewohnheiten langsam erhöhen, besonders im Bereich des Bauches.

Wie stark eine Frau die Veränderungen im Körper spürt, sieht und wahrnimmt ist individuell unterschiedlich. Es gibt allerhand Merkmale, an denen man erkennen kann, dass das Klimakterium langsam beginnt. Die Symptome der Wechseljahre können sein ³:

• Zyklusunregelmäßigkeiten
• Hitzewallungen
• Veränderung der Schleimhäute (Scheide, Mund)
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen
• Gereiztheit, depressive Verstimmungen, Niedergeschlagenheit, Ängste
• Gelenksbeschwerden
• Herzrasen/Herzklopfen und Blutdruckschwankungen
• Gewichtsveränderungen
• Haarausfall, Hautveränderungen
• Libidoverlust

Einige Frauen kommen schon früh, also Mitte 30, in die Wechseljahre. Besteht ein solcher Verdacht, bietet es sich an einen Hormontest beim Gynäkologen durchführen zu lassen. Dabei wird Blut entnommen und im Labor auf Sexualhormone untersucht. Zwingend nötig ist der Test nicht, bringt aber Klarheit bei einem noch bestehenden Kinderwunsch und wenn die Familienplanung noch nicht abgeschlossen ist.

Es gibt bei den Beschwerden der Wechseljahre keine ganzheitliche Lösung, die nicht medikamentös ist. So können Sie diesen dennoch wirkungsvoll entgegenwirken:

• Bei starken Hitzewallungen bietet es sich an, auf koffeinhaltige Getränke und scharf gewürzte Speisen zu verzichten. Der Koffeinverzicht wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus.
• Morgendliche Wechselduschen unterstützen ebenso die Regulation des Wärmeempfindens sowie auch Akupunktur-Behandlungen⁴.
• Grundsätzlich gilt bei Beschwerden in den Wechseljahren, dass eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Ballaststoffen und ausreichend Flüssigkeit sehr hilfreich sein kann⁵.
• Auch ruhige Sportarten⁶, wie beispielsweise Yoga, unterstützen Körper und Seele in dieser neuen Phase des Lebens auf positive Weise.
• Eine medikamentöse Hormontherapie kann alle Beschwerden der Menopause lindern, sollte aber gründlich abgewogen werden, da die gesundheitlichen Risiken hier gegebenenfalls die Vorteile dominieren⁷.

Auch unserer Haut sieht man den Wandel des Hormonhaushaltes in den Wechseljahren an⁸.

Die Gründe und Symptome sind:

• Der Rückgang des Hormons Progesteron. Progesteron ist einer der wichtigsten Faktoren in der Talgproduktion. Unsere Haut braucht den Talg der Talgdrüsen, um gesund, genährt und strahlend auszusehen. Geht die Produktion zurück, kann sich das Leuchten der Haut verringern. Die Haut kann fahl und schlaff wirken.
• Ein weiterer Faktor ist die verringerte Produktion von Östrogen – dem weiblichen Sexualhormon. Die Zellteilung und die Kollagensynthese verlangsamen sich, was zur Verdünnung der Haut beiträgt. Die Haut kann trockener werden, Äderchen schimmern schneller durch, Augenringe werden sichtbarer und vor allem Fältchen und Linien können sich intensivieren. Pigmentflecken könne sich schneller bilden.
• Auch die Hautbehaarung kann sich durch die hormonelle Umstellung verändern. Ein Flaum an den Wangen, auf der Oberlippe und am Kinn ist keine Seltenheit.

Auch die Schönheit, die jugendliche Ausstrahlung und die Kraft unserer Haare hängt signifikant vom Hormonhaushalt ab⁹. Dabei spielt das Hormon Progesteron eine große Rolle. Denn auch die Talgproduktion auf der Kopfhaut geht zurück. Das Haar wird nicht mehr optimal genährt, wird trocken und kann sogar ausfallen.

Der Zurückgang von Östrogen kann auch zu einem Volumenverlust der Haare führen und zudem Haare an eher unliebsamen Stellen entstehen und wachsen lassen.

Die Haut wird dünner, verliert Feuchtigkeit und an Dicke. Die Kollagenproduktion geht zurück. Deshalb benötigen Sie jetzt eine Hautpflegeroutine, die die Haut intensiv mit Feuchtigkeit versorgt, nährt und schützt sowie die Kollagenproduktion wieder ankurbelt.

Für die tägliche Anwendung eignet sich die L’Oréal Paris Age Perfect Pro-Kollagen Experte Tagescreme. Die Creme wirkt einer Hautabsackung effektiv entgegen. Zugleich werden die Stützfasern der Haut stimuliert – für mehr Straffheit. Außerdem wird dem Entstehen von Altersflecken mit der feuchtigkeitsspenden Tagespflege vorgebeugt.

Tragen Sie die Tagescreme morgens nach der Dusche auf das gereinigte Gesicht auf. Tipp: Auch die Haut am Hals berücksichtigen, denn auch diese Hautpartie profitiert von der wirkungsvollen Kraft der enthaltenen Kollagen-AS-Fragmente der L’Oréal Paris Age Perfect Pro-Kollagen Experte Tagescreme.

Tipp: Leichtes Klopfen und Einmassieren der Creme unterstützt die Durchblutung der Haut zusätzlich.

Gerade nachts können intensiv pflegende Anti-Aging-Wirkstoffe besonders gute Effekte erzielen, denn da schaltet der Körper auf Regeneration. Hier bietet sich die Age Perfect Pro-Kollagen Experte Nachtcreme von L’Oréal Paris an. Die Nachtpflege eignet sich für reife Haut. Dank der wirkungsvollen Kraft der Kollagen-AS-Fragmente wird der Hautabsackung effektiv entgegengewirkt und gleichzeitig die Stützfasern der Haut stimuliert. So gewinnt die Haut an mehr Straffheit. Und so wenden Sie die Nachtcreme an:

• Woche 1: An zwei Nächten einen erbsengroßen Pumpstoß auf das Gesicht auftragen. Einen weiteren für Hals und Dekolleté.
• Woche 2: Tragen Sie die Nachtpflege jede zweite Nacht auf.
• Woche 3: Nun können Sie die pflegende Creme jede Nacht auftragen.

Auch schon vor den Wechseljahren benötigt die Haut um die Augen eine besondere Pflege. Denn die Haut um die Augen ist besonders dünn, sensibel und lässt Unebenheiten, dunkle Verfärbungen und Fältchen besonders schnell sichtbar werden.

In den Wechseljahren wird die empfindliche Haut an den Augen noch dünner. Denn das Kollagen wird abgebaut und Feuchtigkeit wird nicht mehr wie vor den Wechseljahren in der Haut gespeichert.

Deshalb ist mit Beginn der Wechseljahre die L'Oréal Paris Revitalift Filler [+Hyaluronsäure] Augencreme für das Gesicht mit konzentrierter Hyaluronsäure eine gute Wahl. Die Augenpflege für die Augen und das ganze Gesicht hat eine aufpolsternde Wirkung, spendet intensiv Feuchtigkeit und sorgt so für ein frisches Hautbild. Feine Linien werden aufgepolstert und die Haut im ganzen Gesicht erscheint rosiger und praller. Die Formel mit Hyaluronsäure, Vitaminen und Pro-Xylane mildert erste Altersanzeichen der Augenhaut ab.

• Nach der ersten Anwendung fühlt sich die Haut geschmeidiger an
• Nach vier Wochen sind feine Linien um die Augen und im Gesicht gemildert – die Haut wirkt praller

Nach der Gesichtsreinigung morgens und abends auf die getrocknete Haut auf Gesicht, Hals und Augen auftragen. Klopfen Sie die Augenpflege entlang der Augenpartie sorgfältig ein. Eignet sich sehr gut als Basis, bevor Sie Ihre Foundation und Ihr Puder auftragen.

Konzentrate enthalten hochdosierte Wirkstoffe oder Wirkstoffkomplexe und eignen sich daher auch in den Wechseljahren optimal als effektive Anti-Aging-Pflege. Denn gerade in den Wechseljahren benötigt die Haut Unterstützung bei der Speicherung von Feuchtigkeit.

Die Age Perfect Pro-Kollagen Ampullen sind eine 7 Tage Ampullen-Kur und eignen sich optimal für die Anwendung bei reifer Haut. Die Anti-Aging-Konzentrate versorgen die Haut intensiv mit Feuchtigkeit und fördern die Straffung – für eine perfekte Pflege ab 50.

• Eine Ampulle pro 7 aufeinanderfolgende Tage verwenden.
• Das Konzentrat pro Ampulle auf das gereinigte Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen. Gut einziehen lassen, bevor eine weitere Anti-Aging-Pflege aufgetragen wird.
• Nach nur vier Stunden ist die Haut wieder perfekt mit Feuchtigkeit versorgt, wirkt gekräftigt und gewinnt an Elastizität.

Sobald die Wechseljahre vorbei sind, gehen viele der Symptome, wie Hitzewallungen und Schlafstörungen, vorüber. Die Haut ist nun in einer neuen Verfassung und benötigt intensive, feuchtigkeitsspendende und eine für die Kollagensynthese ankurbelnde Pflege.

Die Age Perfect Pro-Kollagen Experte Tagescreme bietet einen Melanin-Schutz™, stimuliert die Stützfasern der Haut und lässt diese wieder straffer aussehen. Altersflecken werden abgemildert und der Entstehung von neuen wird entgegengewirkt. Wenden Sie die Tagescreme täglich morgens an. Tragen Sie die Tagespflege auf Hals und Dekolleté auf.

Die Haut in den Wechseljahren ist dünner, kann müde aussehen und neigt zur Faltenbildung. Deshalb benötigt sie jetzt regenerierende und intensiv rehydrierende Inhaltsstoffe, die in Anti-Aging-Cremes der Haut helfen, sich selbst zu helfen.

Diese Inhaltsstoffe sind:

Die Haut wird in den Wechseljahren dünner und auch trockener. Deshalb benötigt sie jetzt dringend viel Feuchtigkeit. Hyaluronsäure kann ein Vielfaches an Feuchtigkeit in der Haut speichern und ist deshalb ein hervorragender Anti-Aging-Wirkstoff. Der Inhaltsstoff wirkt den Anzeichen von Faltenbildung effektiv entgegen. Zudem gewinnt die Haut an Elastizität und Spannkraft. Hyaluronsäure hilft besonders gut bei trockener Haut.

Am besten eignen sich Wirkstoffe, die die Haut vor sonnenbedingten Pigmentflecken schützen, das Kollagengerüst wieder rekonstruieren und die Hautschichten bis in die Tiefe mit Feuchtigkeit versorgen. Diese Wirkstoffe sind:

• Kollagen
• Melanin

Die Ernährung spielt vor den Wechseljahren, während der Wechseljahre und nach den Wechseljahren eine entscheidende Rolle in unserem Wohlbefinden und der Schönheit von Haut und Haaren.

Besonders wenn die weiblichen Sexualhormone langsam weniger werden, kann eine gesunde und zielgerichtete Ernährung viele unliebsame Begleiterscheinungen der Wechseljahre mildern.

Lebensmittel, die während der Wechseljahre einen positiven Effekt haben:

• Soja
  Enthält Isoflavone. Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die im Körper die Wirkung des Östrogens nachahmen können.
• Salbeitee
  Hemmen die Nervenenden der Schweißdrüsen, die so weniger Schweiß produzieren.
• Vollkorngetreide, Nüsse, Samen und Gemüse
  Enthalten wichtige Ballaststoffe. Der Darm kann in und nach den Wechseljahren träger werden. Ballaststoffe können hier eine Entlastung bringen.
• Hartkäse, Joghurt, Nüsse und Sonne
  Käse und Nüsse enthalten Kalzium, das benötigt wird, um die Knochenstruktur zu stärken. Die Sonnenstrahlen kurbeln die Vitamin D Produktion an. Vitamin D wird benötigt, um Kalzium zu verstoffwechseln.
• Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch
  Enthalten viel Eiweiß, das benötigt wird, um die Muskeln zu stärken.
• Wasser
  Es ist wichtig, viel zu trinken. So können die Nährstoffe besser verstoffwechselt werden und die Verdauung wird angeregt.

Die Wechseljahre sind eine herausfordernde Zeit für Frauen. Aber mit der richtigen Ernährung und der optimalen Pflege-Routine lassen sich Beschwerden reduzieren und optische Anzeichen zufriedenstellend abmildern. Haut und Haare werden verwöhnt und gepflegt und Sie fühlen sich wieder rundum wohl in Ihrer Haut.

_{[1] https://www.sirc.org/publik/jubilee_women.pdf. Aufgerufen am 03.05.2022.}

_{[2] Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB, Hess R, Joffe H, Kravitz HM, Tepper PG, Thurston RC; Study of Women's Health Across the Nation. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):531-9. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8063. PMID: 25686030; PMCID: PMC4433164. Aufgerufen am 03.05.2022.}

_{[3] Bensaleh H, Belgnaoui FZ, Douira L, Berbiche L, Senouci K, Hassam B. Peau et ménopause [Skin and menopause]. Ann Endocrinol (Paris). 2006 Dec;67(6):575-80. French. doi: 10.1016/s0003-4266(06)73009-8. PMID:17194967. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[4] Borud E, White A. A review of acupuncture for menopausal problems. Maturitas. 2010 Jun;66(2):131-4. doi:10.1016/j.maturitas.2009.12.010. Epub 2010 Jan 8. PMID: 20060667. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[5] North American Menopause Society. Treatment of menopause-associated vasomotor symptoms: position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2004 Jan-Feb;11(1):11-33. doi: 10.1097/01.GME 0000108177.85442.71. PMID: 14716179. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[6] Grindler NM, Santoro NF. Menopause and exercise. Menopause. 2015 Dec;22(12):1351-8. doi: 10.1097/GME.0000000000000536. PMID: 26382311. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[7] Ortmann O, Lattrich C. The treatment of climacteric symptoms. Dtsch Arztebl Int. 2012 Apr;109(17):316-23; quiz 324. doi: 10.3238/arztebl.2012.0316. Epub 2012 Apr 27. PMID: 22611453; PMCID: PMC3355503. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[8] Bensaleh H, Belgnaoui FZ, Douira L, Berbiche L, Senouci K, Hassam B. Peau et ménopause [Skin and menopause]. Ann Endocrinol (Paris). 2006 Dec;67(6):575-80. French. doi: 10.1016/s0003-4266(06)73009-8. PMID: 17194967. Aufgerufen am 05.05.2022.}

_{[9] Bensaleh H, Belgnaoui FZ, Douira L, Berbiche L, Senouci K, Hassam B. Peau et ménopause [Skin and menopause]. Ann Endocrinol (Paris). 2006 Dec;67(6):575-80. French. doi: 10.1016/s0003-4266(06)73009-8. PMID: 17194967. Aufgerufen am 05.05.2022.}